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ZUM THEMA AWARD's FÜR MEINEN BLOG 
Vielen Dank an alle, die meinen Blog hier so lesenswert finden, dass er für sie auszeichnungswürdig erscheint. Darüber freue ich mich natürlich sehr und das finde ich auch sehr lieb. Ich möchte euch jedoch bitten, KEINE AWARD's an mich zu verleihen, da ich nicht der Fan von solchen Dingen bin. Ihr findet sicherlich andere Blog's, die solch eine Auszeichnung viel mehr zu schätzen wissen.  Ich würde mich freuen, wenn ihr trotzdem gern auf meinem awardfreien Blog vorbei schaut. Danke für euer Verständnis.
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LilySlim Weight loss tickers
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30.11.2009

Tagesmenü - 30.11.09

Ich werde diese Woche mal dokumentieren, was ich so esse pro
Tag. Das Frühstück sieht eigentlich meist gleich aus...
(aber nur, weil ich das so mache... es muß nicht so sein)
wobei mich das nicht stört, da ich sehr gerne Müsli
esse und es eben auch schnell geht und ich
die Kohlenhydratmenge, die erreicht werden sollte
somit am Besten aufnehmen kann.
Hier also mal die Gesamtaufstellung von heute, die
ich die ganze Woche dann fortsetzen werde.

Nochmal zur Einnerung - der Grundaufbau des Tages:

Frühstück - nur Kohlenhydrate (KH)
Mittags - gesunde Mischkost
Abends - nur Eiweiß (EW)


Copyright byAPG
 
Natürlich hab ich heute auch wieder 30-40 Minuten auf dem Crosstrainer verbracht.

Wiegeergebnis 30.11.09

Trotz Geburtstag und gestrigem Berliner Forums Treffen von den Dattelblüten, habe ich auch diese Woche wieder abgenommen. Hier die Ergebnisse im Einzelnen:

30.11.09 - 102,3 kg (-400 g zur Vorwoche)
Fettanteil: 41,0 %
Wasser: 42,7 %
Muskeln: 30,5 %

23.11.2009

Wiegeergebnis 23.11.09

Hab wieder eine Abnahme zu vermelden *freu*

23.11.09 - 102,7 (-800 g zur Vorwoche)
Fettanteil: 40,9 %
Wasser: 43,1 %
Muskeln: 30,5%

22.11.2009

Sport ist wichtig ... Crosstrainer

zur Abwechslung meine Stepaerobic-Programms hab ich mir einen Crosstrainer angeschafft. Ich erhoffe mir damit einen Effekt auf den ganzen Körper. Hauptsächlich auch auf die Beine, die im Moment wohl mein größtes Problem darstellen. Am Anfang hab ich nicht mal 5 Minuten auf dem Crosstrainer ausgehalten. Ich war einfach zu schnell aus der Puste.

Aber das regelmäßige Training "mit" Susan Powter ^^ hat mir doch ein wenig Kondition und Ausdauer verschafft. Somit kann ich nun schon 30 Minuten Crosstraining absolvieren. Für mich schon ein super Erfolg.
Wenn es meine Zeit zuläßt, trainiere ich jeden Tag damit immer im Wechsel zur Stepaerobic.

So schaut das tolle Crosstrainerteil aus:


Sport ist wichtig ... Stepaerobic

... und wie sogar. Ich hab einfach gemerkt, daß ich Sport brauche um auch auf Dauer Erfolg zu haben und Ergebnisse zu sehen. Man muß auch bedenken, wieviel haut übrig bleiben wird von meinem Rubenskörper. hihi
Damit es nachher nicht allzu extrem wird, hab ich mich für 2 sportliche Betätigungen entschieden.

Die ersten Wochen hab ich ausschließlich Step-Aerobic nach einem Fitnessvideo von Susan Powter gemacht. Das hatte ich noch irgendwo im Schrank, ist auch schon reichlich alt, aber doch sehr effektiv wenn man es regelmäßig durchzieht. Der Clou bei diesen Videos ist, daß man die Bewegungen, die dort auf dem Stepper gemacht werden auch bequem ohne Stepper machen kann. Somit kann man sich langsam steigern.

Ich kann euch sagen... auch ohne Stepper bin ich echt ins schwitzen gekommen, aber ich war nicht übertrainiert, soll heißen ich hab mich nie so ausgepowert, daß ich im unaeroben Bereich war... denn nur so verbrennt man Fett... oh gott ich kling schon wie Susan Powter... ist aber auch kein Wunder... hab das Video ja schon hundertfach gesehen. Wie gesagt als Steigerung hab ich dann eine Art Stepper dazu genommen.

Dieser wurde mir mal (auch vor Jahren) gebaut und so schaut die "Holzsstufe" aus:



Mittlerweile sind ja richtige Stepper auch nicht mehr so teuer wie damals. Aber für mich erfüllt das Brett absolut seinen Zweck. 

meine Diätkurve

Vielen werden jetzt denken... ach, jetzt wird es aber wissenschaftlich. Aber für mich hat meine Diätkurve einen Sinn. Auch hier spiel für mich der optische Kontrollreiz eine große Rolle. Ich habe mir aus etlichen einzel A4-Blättern ein Diagramm zusammengebastelt. Sie beginnt bei 119 Kilo und endet bei 60 Kilo. Wobei ich sage, großes Ziel wäre schon für mich 70 Kilo. Damit ich aber irgendwann nicht an meine Kurve anbasteln muß, hab ich es gleich richtig gemacht.

Bis Mitte 2011 ist das Diagramm vorbereitet... auch das ist eine realistische Rechnung für mich. Ich hatte die Möglichkeit dieses Diagramm hinten mit ein paar Holzleisten stabiler machen zu lassen. Auch ein paar kleine Bilderhaken sind dran. Somit hängt sie sicher neben meinem Crosstrainer.

Hier mal ein kleiner Bildereindruck:




da liegt noch ne Menge vor mir. Aber chakka das packe ich. ;)

meine neue Waage

Da ich mein Diät auch gut "überwachen " kann, wollte ich unbedingt eine Körperfettanalyse-Waage haben. Mich traf fast der Schlag als ich das neue Prunkstück zu Hause hatte. Es stellte sich heraus, daß mich meine alte Waage um 10 Kilo leichter gemacht hatte. Vorteil bei der neuen Waage ist, daß sie in 100 Gramm-Schritten wiegt und eben auch wichtige Werte anzeigt wie Fett-, Wasser und Muskelanteil.

Auf diese stell ich mich jeden morgen nach dem Aufstehen und dem Toilettengang. ;) Offizieller Wiegetag ist immer Montags. Das tägliche Wiegen kann ich leider nicht sein lassen... ich brauche immer eine gewisse "Sicherheit"

Hier ein Foto von meiner Waage





kurze Erklärung zu SiS nach Dr. Pape

SiS - Schlank im Schlaf - Wie funktioniert es... 

Bei dieser Diät sind ca. 2-4 Kilo pro Monat vorgesehen, die man abnehmen kann...
Es handelt sich um eine Diät wo der Biorhythmus der Hormone zu nutzen gemacht wird. Demnach besteht das 

Frühstück - nur aus Kohlenhydraten (keine Milchprodukte) 
... dort sollte man auch eine bestimmte Kohlenhydratmenge zu sich nehmen... bei mir laut BMI-Wert sind das 100g ... (das ist schon ne Menge wenn man das mit Brot etc. essen soll... ich mache mir Müsli zum Nutzen... )
5 Stunden Pause

 Mittags - folgt dann eine ausgewogene Mischkost (Kohlenhydrate und Eiweiß)
... Man unterscheidet noch den Nomaden- und den Ackerbauertypen. Ich als Normadentyp sollte
während der Mittagsmahlzeit mehr Eiweiß als Kohlenhydrate essen... der Ackerbauertyp müßte dementsprechendmehr Kohlenhydrate zu sich nehmen. 

5 Stunden Pause

Abends - nur Eiweiß (keine Karotten, Mais und Hülsenfrüchte)
(15g Kohlenhydrate sind maximal erlaubt - drunter ist natürlich immer am besten)  
 
 
Jede Mahlzeit sollte nicht mehr als ca. 20g Fett haben... ich brauche aber keine Kalorien zählen



keine Zwischenmahlzeiten !
 Zwischenmahlzeiten gibt es nicht... da die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen soll. Zwischen den 3 Mahlzeiten sind jeweils 5 Stunden Pause einzuhalten...Daher ist es auch wichtig, zum Frühstück die Kohlenhydratmenge einzuhalten und auch aufzuessen. Auch bei den anderen Mahlzeiten kann man sich satt essen. Man hat also keinen Zwischendurchhunger. Wichtig natürlich auch, daß Trinken (mind. 2 Liter) und Bewegung

Da die Insulinausschüttung am Abend durch die Eiweißmahlzeit eingedämmt wird, werden quasi im Schlaf die Fettdepots angegangen. Deshalb heißt es SIS (Schlank im Schlaf). Dazu ist es auch wichtig nicht allzu spät ins Bett zu gehen...

Also das ist der Grundriss der Diät so im Groben. Es gibt spezielle Bücher, die man im Handel erhalten kann. Diese hab ich jetzt zu Hause um dort mich weiter zu informieren. Wie gesagt.. das ist die Diät im groben erklärt.. im Internet findet man dazu auch viele Informationen wenn man nicht gleich die Bücher kaufen mag...

Wiegeergebnisse im Überblick

Jeden Montag früh ist Wiegetag... (wird geändert auf Freitag)

Hier seht ihr die Wiegeergebnisse als Auflistung.Diese Auflistung werd ich immer wieder akualisieren. 

Datum        Gewicht        Fettwert  
07.06.2009    118,3 kg    44,4 %    
15.06.2009    117,1 kg    44,3 %    
22.06.2009    115,7 kg    44,3 %    
29.06.2009    114,2 kg    43,8 %    
06.07.2009    113,8 kg    43,8 %    
13.07.2009    112,7 kg    43,6 %    
20.07.2009    112,3 kg    43,5 %    
27.07.2009    111,4 kg    43,5 %    
03.08.2009    110,8 kg    43,1 %    
10.08.2009    109,8 kg    42,3 %    
17.08.2009    108,9 kg    43,0 %    
05.10.2009    106,5 kg    42,2 %    
12.10.2009    105,0 kg    41,5 %    
19.10.2009    105,1 kg    41,2 %    
26.10.2009    105,6 kg    42,1 %    
02.11.2009    104,7 kg    41,4 %    
09.11.2009    104,0 kg    41,4 %    
16.11.2009    103,5 kg    40,5 %    
23.11.2009    102,7 kg    40,9 %    
30.11.2009    102,3 kg    41,0 %    
07.12.2009    101,7 kg    40,9 %    
14.12.2009    101,1 kg    40,0 %    
21.12.2009     99,9 kg    39,8 %    
28.12.2009    101,5 kg    40,8 %    
04.01.2010    100,7 kg    41,1 %    
11.01.2010    100,5 kg    40,1 %    
18.01.2010    100,0 kg    40,4 %    
25.01.2010    100,3 kg    41,5 %    
01.02.2010     99,6 kg    41,3 %    
08.02.2010    100,9 kg    40,1 %    
15.02.2010     99,5 kg    40,3 %    
22.02.2010     99,2 kg    40,6 %    
01.03.2010     99,4 kg    40,6 %    
08.03.2010     99,0 kg    39,8 %    
15.03.2010     98,8 kg    40,4 %    
22.03.2010     98,6 kg    40,6 %    
29.03.2010     97,8 kg    39,7 %    
05.04.2010     98,3 kg    39,4 %    
12.04.2010     97,9 kg    39,5 %    
19.04.2010     99,7 kg    40,2 %    
26.04.2010     98,0 kg    39,8 %    
03.05.2010     98,2 kg    39,7 %    
10.05.2010     97,9 kg    39,8 %    
17.05.2010     97,9 kg    39,8 %    
24.05.2010     98,3 kg    39,6 %    
31.05.2010     97,6 kg    39,7 %    
07.06.2010     97,6 kg    39,7 %    
14.06.2010     96,9 kg    39,4 %    
21.06.2010     96,9 kg    39,4 %    
28.06.2010     96,4 kg    39,2 %    
05.07.2010     95,5 kg    39,2 %    
12.07.2010     96,5 kg    39,2 %    
04.08.2010     93,9 kg    39,3 %    
09.08.2010     94,7 kg    39,2 %    
04.10.2010     97,9 kg    39,5 %    
11.10.2010     97,9 kg    39,5 %    
18.10.2010     97,5 kg    39,4 %    
25.10.2010     96,9 kg    39,4 %    
01.11.2010     97,5 kg    39,4 %    
08.11.2010     97,0 kg    39,6 %    
15.11.2010     95,8 kg    39,3 %    
22.11.2010     96,0 kg    39,3 %    
29.11.2010     95,5 kg    39,5 %    
06.12.2010     95,5 kg    39,2 %    
13.12.2010     95,5 kg    38,8 %    
20.12.2010     95,3 kg    38,8 %    
27.12.2010     94,3 kg    38,5 %    
03.01.2011     94,8 kg    38,8 %    
10.01.2011     93,6 kg    39,1 %    
17.01.2011     94,7 kg    39,4 %    
24.01.2011     93,6 kg    38,8 %    
31.01.2011     92,8 kg    40,0 %    
07.02.2011     93,5 kg    40,1 %    
14.02.2011     94,2 kg    40,3 %    
21.02.2011     93,9 kg    40,1 %    
28.02.2011     95,4 kg    39,1 %    
07.03.2011     94,8 kg    40,4 %    
14.03.2011     93,2 kg    40,1 %    
21.03.2011     93,2 kg    40,1 %    
28.03.2011     92,0 kg    39,8 %    
04.04.2011     91,9 kg    39,8 %    
11.04.2011     91,3 kg    39,6 %    
18.04.2011     91,3 kg    39,6 %    
25.04.2011     90,7 kg    39,5 %    
02.05.2011     91,6 kg    39,7 %    
09.05.2011     91,1 kg    39,6 %    
16.05.2011     91,2 kg    39,6 %    
23.05.2011     90,8 kg    39,5 %    
30.05.2011     89,9 kg    39,3 %    
06.06.2011     89,5 kg    39,2 %    
13.06.2011     89,4 kg    39,2 %    
03.10.2011     95,8 kg    38,2 %    
10.10.2011     95,5 kg    39,1 %    
17.10.2011     94,6 kg    38,9 %    
24.10.2011     95,3 kg    38,5 %    
31.10.2011     94,2 kg    38,8 %    
07.11.2011     96,0 kg    39,2 %    
11.11.2011     94,7 kg    38,9 %    
18.11.2011     94,6 kg    38,9 %    
25.11.2011     94,9 kg    39,0 %    
11.12.2011      94,2 kg    38,8 %    
01.01.2012     97,3 kg    39,4 %    
06.01.2012     96,8 kg    39,4 %    

21.11.2009

Dank an Jerline

Bevor es richtig losgeht möchte ich mich bei Jerline bedanken, die mir dieses geniale Blogoutfit verpaßt hat.
Ich finde es ist ein schöner, passender Rahmen für mein Projekt - 50. Stylingtechnisch ist sie einer der besten Adressen, die ich kenne... hier gehts zu ihrer Seite wo man ihren Service auch bestellen kann:

JaK-Line's Scrapworld

Also nochmals vielen herzlichen Dank liebe Jerline.
Ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und werde mit Sicherheit mal wieder auf dich zurückkommen wenns ums stylen geht...

so ... nu gehts los hier

Hallo Ihr Lieben Blogleser und Freunde,

euch möchte ich teilhaben lassen an meinem ganz persönlichen Projekt -50. Was heißt Projekt Minus 50.
Ich möchte mind. 50 Kilo abspecken. Anfang Juni diesen Jahres hab ich mich dazu entschlossen - mein Leben zu ändern, gesünder zu werden - vielleicht auch ein wenig schöner... ;) naja schlank und fiter halt.

Ich denke warum, weshalb, wieso ich so dick geworden bin, werd ich im Laufe der Zeit hier mit erörtern.
Zumindest ist bereits ein Anfang geschafft... Ich habe am 06.06.09 mit 118,3 Kilogramm begonnen und stehe jetzt am 21.11.09 bei 103,5 Kilogramm.

Das sind bereits 14,8 kg, die ich für hoffentlich immer den Rücken gekehrt habe. Auch zu meiner neuen Ernährungsform werde ich regelmäßig etwas hier schreiben. Vielleicht kann ich ein paar Leser von dieser Sache begeistern, vielleicht finden sich auch einige in meinen Schilderungen ihre eigenen Probleme und Gefühle wieder. Und wenn nicht sind es einfach nur Gedanken, die ich mit euch - meinen Freunden - teilen möchte.

Es wird sicherlich auf und ab's geben... all das könnt ihr hier verfolgen ... mich unterstützen und euch einfach ein Bild von meiner Entwicklung machen. Eine Entwicklung zu meinem wirklichen ICH, welches ich endlich rauslassen möchte... mein ICH welches ich endlich nach all den Jahren von der Schwere meiner Fettleibigkeit befreien möchte.

Hier auf meinem Blog wird es Fotos geben, die mich in einer Form zeigen werden, die kein mogeln mit guter Kleidung zulassen wird. Dies brauch ich einfach als optische Unterstützung, daß ich auf dem richtigen Weg bin. Ich wünsche mir sehr, daß dieses Vertrauen, was ich euch entgegen bringe nicht mißbraucht wird und ihr das Gesehene mit Respekt vor mir und meiner Leistung betrachtet und nicht nach außen tragt.

Alles weitere nach und nach hier bei mir auf meinem Blog. Ich freue mich sehr, daß ihr dabei seit wenn ich ein neuer Mensch werde... ;) zumindest äußerlich.